Insomnia pada dasarnya bukanlah suatu penyakit, namun lebih
diartikan sebagai akibat dari suatu penyakit ataupun keadaan dimana sesorang
mengalami gangguan psikis sehingga menyebabkan gangguan tidur . gangguan tidur ini meliputi tidur gelisah,
terbangun pagi-pagi sekali dan tidak bisa tidur lagi, ataupun benar-benar tiduk
bisa tidur sama sekali.
Berikut beberapa penyebab seseorang mengalami insomnia :
1.
Batuk yang hebat, gatal-gatal, atau rasa nyeri
yang mengganggu tidur seseorang,
2.
Hidung mampet sehingga sult bernafas, serangan
diare, atau sering buang air kecil , sehingga membuat seseorang sering
terbangun pada malam hari,
3.
Minum obat perangsang, seperti amphetamine, atau
kafein yang dapat memperlambat kerja otaknya,
4.
Terlalu capek,
5.
Kurang gerak badan,
6.
Jiwa sedang gelisah
7.
Depresi ketegangan emosi, dan pergumulan batin
8.
Kebiasaan mengenang semua hari dan merencanakan
hari esok
Insomnia tidak perlu kita anggap menjadi masalah yang serius
jika kita mengalaminya, karena jika kita terlalu takut akan keadaan insomnia
yang kita alami malah akan semakin memperkuat keyakinan kita kalau kita sulit
tidur yang pada akhirnya membentuk pol a di dalam otak sehigga kita mejadi
benar-benar susah tidur.
Bagi insomnia yang disebabkan oleh suatu penyakit tertentu
perlu di konsultaskan oleh dokter . maka dari itu kita harus tahu dulu apa
penyebab dari insomnia kita, apakah karena pengaruh obat-obatan , akibat suatu
penyakit tertentu, atau karena gangguan
psikis seperti terlalu memikirkan masalah.
Berikut beberapa tips dari penulis sendiri dengan bantuan
berbagai sumber dalam mengatasi insomnia, karena penulis sendiri sempat
mengalami insomnia yang cukup serius, tetapi alhamdulilah kini bisa menikmati
tidur yang nyenyak . berikut tipsnya:
1.
Mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan
insomnia pada diri kita, jika dikarenakan suatu
penyakit perlu konsultasikan ke dokter
2.
Buanglah keyakinan susah tidur di dalam diri
kita, katakan kepada diri sendiri ini bukanlah masalah serius, aku bisa tidur
nyenyak kapanpun aku mau . kuatkan keyakinan
tersebut di dalam diri. Karena
sebenarnya insomnia terjadi akibat kita terlalu fokus memikirkannya,
3.
Usahakan atur jam tidur anda secara
teratur, misal jika anda ingin tidur jam
11 malam.dan bangun jam 6 pagi maka tidurlah dan bangun lah pada jam tersebut ,
konsistensikan jam tidur anda. Jadwal tidur dan bangun yang tidak teratur
membuat otak kita bingung mengatur kebiasaan kita. Meskipun awalnya pada jam 11
malam anda belum bisa tidur dan
katakanlah bisa tertidur pada jam 3 pagi ataupun tidak bisa tidur sama sekali
jika sudah lewat dari jam 6 pagi maka anda harus bangun, meskipun anda saat itu
sedang mengantuk. Cobakan usahakan jangan tidur kembali pada siang hari ,
kalaupun itu perlu tidurlah hanya sebentar. Karena anda sedang membuat pola
kebiasaan tidur yang teratur.
4.
Hindari membawa kendaraan jika anda kurang
tidur,
5.
Lakukan meditasi ataupun zikir sebelum tidur ,
6.
Ketika hendak tidur hilangkan segala
kekhawatiran,lepaskan segalah masalah yang ada dipikiran anda, masalah hanyalah
soal persepsi anda bagaimana anda menyikapinya, jika anda mampu menerima
permasalahan itu layaknya sebuah keadaan biasa-kebiasaan saja ,maka masalah
tersebut tidak lagi menjadi masalah.
7.
Jangan jadikan insomnia suatu beban anggap suatu
hal yang biasa saja..
8.
Bayangkan kembali saat dimana anda benar-benar
mengantuk berat, bawa kondisi saat itu pada diri anda ketika hendak tidur.
Katakan paa diri sendiri kata-kata seperti
“kok ngantuk ya, duh ngantuk banget nih, ya ampun ngantuk banget”.
Jangan remehkan kekuatan kata-kata, kata – kata mempengaruhi keyakinan anda.
9.
Jangan fokus untuk tidur, mengalirlah apa
adanya, pasrahkan saja apa yang terjadi, tidur tidak terjadi jika anda
memaksanya.
10.
Hindari terlalu banyak minum minuman yang
berkafein tinggi seperti kopi hitam, kopi baik dikonsumsi tidak lebih dari 2
gelas sehari, dan tidak dianjurkan meminum kopi sebelum tidur
Semoga tips diatas dapat membantu
anda mengatasi masalah gangguan tidur
yang dialami, insomnia tidak perlu kita takuti , karena pada dasarnya insomnia
hanyalah menyangkut keyakinan diri kita sendiri, keyakinan yang terbentuk di
alam bawah sadar kita bahwa kita sulit tidur, maka dari itu kita harus
membuang keyakinan tersebut. kuatkanlah keyakinan bahwa kita mampu dengan mudah
mengatasinya, insomnia hanyalah masalah biasa.
Sumber: Pengalaman pribadi
Daftar Tanda dan gejalaragam penyakit (Dwi sunar prasetyono)
The real art of Pikiran Bawah Sadar (Eric Siregar)
Unlimited Power (Anthony Robbin)
0 komentar:
Posting Komentar