Cara efektif mengatasi insomnia

Insomnia pada dasarnya bukanlah suatu penyakit, namun lebih diartikan sebagai akibat dari suatu penyakit ataupun keadaan dimana sesorang mengalami gangguan psikis sehingga menyebabkan gangguan tidur .  gangguan tidur ini meliputi tidur gelisah, terbangun pagi-pagi sekali dan tidak bisa tidur lagi, ataupun benar-benar tiduk bisa tidur sama sekali.

Berikut beberapa penyebab seseorang mengalami insomnia :

1.       Batuk yang hebat, gatal-gatal, atau rasa nyeri yang mengganggu tidur seseorang,

2.       Hidung mampet sehingga sult bernafas, serangan diare, atau sering buang air kecil , sehingga membuat seseorang sering terbangun pada malam hari,

3.       Minum obat perangsang, seperti amphetamine, atau kafein yang dapat memperlambat kerja otaknya,

4.       Terlalu capek,

5.       Kurang gerak badan,

6.       Jiwa sedang gelisah

7.       Depresi ketegangan emosi, dan pergumulan batin

8.       Kebiasaan mengenang semua hari dan merencanakan hari esok

Insomnia tidak perlu kita anggap menjadi masalah yang serius jika kita mengalaminya, karena jika kita terlalu takut akan keadaan insomnia yang kita alami malah akan semakin memperkuat keyakinan kita kalau kita sulit tidur yang pada akhirnya membentuk pol a di dalam otak sehigga kita mejadi benar-benar susah tidur. 

Bagi insomnia yang disebabkan oleh suatu penyakit tertentu perlu di konsultaskan oleh dokter . maka dari itu kita harus tahu dulu apa penyebab dari insomnia kita, apakah karena pengaruh obat-obatan , akibat suatu penyakit tertentu,  atau karena gangguan psikis seperti terlalu memikirkan masalah.

Berikut beberapa tips dari penulis sendiri dengan bantuan berbagai sumber dalam mengatasi insomnia, karena penulis sendiri sempat mengalami insomnia yang cukup serius, tetapi alhamdulilah kini bisa menikmati tidur yang nyenyak . berikut tipsnya:

1.       Mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan insomnia pada diri kita, jika dikarenakan suatu  penyakit perlu konsultasikan ke dokter

2.       Buanglah keyakinan susah tidur di dalam diri kita, katakan kepada diri sendiri ini bukanlah masalah serius, aku bisa tidur nyenyak kapanpun aku mau .  kuatkan keyakinan tersebut di dalam diri.  Karena sebenarnya insomnia terjadi akibat kita terlalu fokus memikirkannya,

3.       Usahakan atur jam tidur anda secara teratur,  misal jika anda ingin tidur jam 11 malam.dan bangun jam 6 pagi maka tidurlah dan bangun lah pada jam tersebut , konsistensikan jam tidur anda. Jadwal tidur dan bangun yang tidak teratur membuat otak kita bingung mengatur kebiasaan kita. Meskipun awalnya pada jam 11 malam anda belum bisa tidur  dan katakanlah bisa tertidur pada jam 3 pagi ataupun tidak bisa tidur sama sekali jika sudah lewat dari jam 6 pagi maka anda harus bangun, meskipun anda saat itu sedang mengantuk. Cobakan usahakan jangan tidur kembali pada siang hari , kalaupun itu perlu tidurlah hanya sebentar. Karena anda sedang membuat pola kebiasaan tidur yang teratur.

4.       Hindari membawa kendaraan jika anda kurang tidur,

5.       Lakukan meditasi ataupun zikir sebelum tidur ,

6.       Ketika hendak tidur hilangkan segala kekhawatiran,lepaskan segalah masalah yang ada dipikiran anda, masalah hanyalah soal persepsi anda bagaimana anda menyikapinya, jika anda mampu menerima permasalahan itu layaknya sebuah keadaan biasa-kebiasaan saja ,maka masalah tersebut tidak lagi menjadi masalah.

7.      Jangan jadikan insomnia suatu beban anggap suatu hal yang biasa saja..

8.       Bayangkan kembali saat dimana anda benar-benar mengantuk berat, bawa kondisi saat itu pada diri anda ketika hendak tidur. Katakan paa diri sendiri kata-kata seperti  “kok ngantuk ya, duh ngantuk banget nih, ya ampun ngantuk banget”. Jangan remehkan kekuatan kata-kata, kata – kata mempengaruhi keyakinan anda.

9.       Jangan fokus untuk tidur, mengalirlah apa adanya, pasrahkan saja apa yang terjadi, tidur tidak terjadi jika anda memaksanya.

10.   Hindari terlalu banyak minum minuman yang berkafein tinggi seperti kopi hitam, kopi baik dikonsumsi tidak lebih dari 2 gelas sehari, dan tidak dianjurkan meminum kopi sebelum tidur

Semoga tips diatas dapat membantu anda  mengatasi masalah gangguan tidur yang dialami, insomnia tidak perlu kita takuti , karena pada dasarnya insomnia hanyalah menyangkut keyakinan diri kita sendiri,  keyakinan yang  terbentuk di  alam bawah sadar kita bahwa kita sulit tidur, maka dari itu kita harus membuang keyakinan tersebut. kuatkanlah keyakinan bahwa kita mampu dengan mudah mengatasinya, insomnia hanyalah masalah biasa.

Sumber: Pengalaman pribadi

              Daftar Tanda dan gejalaragam penyakit (Dwi sunar prasetyono)

              The real art of Pikiran Bawah Sadar (Eric Siregar)

              Unlimited Power (Anthony Robbin)

             

Mengenal demam dan cara mengatasinya

   

Demam adalah naiknya suhu tubuh di atas suhu tubuh normal (37°C). demam adalah suatu gejala dari suatu penyakit tersendiri. Demam terjadi akibat reaksi tubuh teradap adanya infeksi atau inflamasi (radang). walaupun demikian,penyebab demam, penyebab demam lainnya yaitu obat,racun,kanker,terpapar panas tinggi,kerusakan pada otak,atau penyakit-penyakit endokrin(hormonal atau kelenjar).

Manfaat demam

Demam sebenarnya bermanfaat bagi tubuh kita. Demam adalah suatu mekanisme tubuh untuk melawan mikroba yang menyerang tubuh. Demam menstimulasi respon inflamasi tubuh dengan cara mengirimkan zat – zat (sitokin,mediatot,makrofag,antibody, dan lain-lain) ke daerah yang terinfeksi untuk melindungi daerah tersebut, mencegah penyebaran infeksi, dan memulai proses penyembuhan.

Demam tanpa gejala lain selama 3-4 hari,yang dating dan pergi dengan sendirinya , dan secara berangsur berkurang biasanya tidak perlu di khawatirkan. Demam tinggi memang sangat mengkhawatirkan tetapi biasanya  tidak menyebabkan masalah serius.

Suhu tubuh saat demam

Suhu tubuh yang normal di pag hari biasanya 37,3°C dandi sore hari biasanya 37,6°C. demam “low grade” adalah suhu diantara 37,6-38,2°C. demam “mild” adalah suhu tubuh diantara 38,3-38,8°C. demam “moderat” adalah suhu diantara 38,8-39,4°C. demam tingg adalah diatas 40°C dan dapat menyebabkan kejang.

Tinggi atau rendahnya suhu tubuh tidak mencerminkan tingkat keparahan penyakit. Bisa saja terjadi demam yang sangat tinggi saat pilek, atau sebaliknya infeksi serius tidak menunjukkan gejala demam yang sangat tinggi. Sangat penting untuk mencari gejala penyakit lain yang menyertai demam.

Pengobatan demam

Jika selama demam tetap merasa nyaman, makan baik, minum cukup, kencing normal, dan demamnya tampak membaik, maka tidak perluobat penurun demam. Namun jika demam menyebabkan perasaan yang kurang nyaman, bias diberikan obat penurun demam.

Obat penurun demam yang bias digunakann:

·         Paracetamol atau asetaminofen

Dosis parasetamol:

-          Dewasa : 500-1.000 mg sehari tiga kali,jik diperlukan. Dosis maksimal harian adalah 4.000 mg dan maksimal 3 hari berturut turut. Parasetamol terdapat dalam berbagai obat bebas, jika menggunakan beberapa obat bebas secara bersamaan, perhatikan jangan sampai melebihi dosis maksimal harian (4.000 mg).

-          Anak di atas 6 tahun: 325 mg setiap 4-6 jam, jika diperlukan. Dosis maksimal harian adalah 1.600 mg dan tidak lebih dari 3 hari berturut – turut.

Perawatan lain selain obat demam

-          Minum air yang cukup. Jaga jangan sampai dehidrasi. Orang dewasa sebaiknya minum 10 gelas per hari untuk mengganti cairan yang hilang. Anak usia 4-10 tahun sebaikny minum 6-10 gelas per hari. Minuman isotonic seperti pocari sweat dapat membantu mengganti cairan elektrolit yang hilang yang tidak didapatkan di dalam air saja. Anak seharusnya pipis setiap 6-8 jam.

-          Gunakan pakain yang tipis, jangan diberi selimut yang tebal. Berpakaian yang ringan akan membantu menurunkan demam.

-          Jika perlu, kompres dengan air hangat, jangan gunakan kompres air dingin, es atau alcohol. Jika setelah pengompresan terlihat menggigil, segera hentikan. Menggigil adalah tanda bahwa tubuh brusaha meningkatkan suhu tubuhnya.

Kapan pergi ke dokter

-          Demam diatas 40,5°C dianggap sudah memerlukan perawatan dokter.

-          Jika anak di bawah 2 bulan menunjukkan gejala suhu rektal di atas 38°C,menangis terus menerus, sulit dibangunkan, lehernya kaku, kejang, ada bercak ungu, di kulitnya, sulit bernafas, tidak isa makan apa-apa, kelihatan sangat sakit.

-          Jika anak 2-4 bulan menunjukan gejala suhu badan 40-40,5°C, merasa sakit saat buang air kecil, demamnya sudah lebih dari 24 jam tanpa ada gejala infeksi yang jelas (misalnya pilek).

-          Jika anak demamnya sudah lebih dari 72 jam, demam hilang selama 24 jam tetapi muncul kembali, ada riwayat kejang saat demam.

Sumber:  Dikutip dari buku Pengobatan mandiri(menjadi dokter untuk diri sendiri),Dewi fitriani S.Si, Apt.